当身体出现感冒、发烧等小毛病时，人们往往第一时间选择吃药、打针、跑医院... ...
其实，这些看似有效的应对方式，有时就像一场 “杀敌一千，自损八百” 的战斗，在击退病魔的同时，也可能对自身的自然防御力量造成不小的冲击。
肠道菌群
身体里隐藏的 “维和部队”
在我们的身体里，隐藏着一股强大的 “维和部队”—— 肠道菌群，它们拥有着 100 万亿的庞大 “兵力”，时刻守护着我们的健康，为我们筑起一道抗炎的 “铜墙铁壁”。
肠道菌群，这个微观世界里的 “超级大国”，种类繁多，数量惊人。据《Science》期刊报道，肠道内大约有 100 万亿个微生物，重量可达 1 - 2 公斤。
它们就像一群兢兢业业的 “小卫士”，在肠道内各司其职。其中的有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，堪称是 “维和精英”，不仅参与食物的消化与营养的吸收，更是免疫系统的重要 “训练导师”。
在抗炎的战场上
肠道菌群至关重要
发表在《Nature Microbiology》的研究表明，肠道菌群在维持人体健康方面有着不可替代的地位。当肠道菌群处于平衡状态时，它们能通过多种方式为身体抵御炎症的侵袭。
肠道菌群是肠道屏障的 “加固工程师”。它们可以促进肠道黏膜细胞的增殖和分化，增强黏液层的厚度和紧密连接蛋白的表达，就像给肠道穿上了一层坚固的 “铠甲”，防止有害物质进入体内。
一旦肠道菌群失衡，这层 “铠甲” 就会出现漏洞，有害物质便能轻易穿透黏膜层进入血液循环，引发炎症反应，如同城门失守，敌军长驱直入。
肠道菌群还是免疫系统的 “指挥官”。它们与免疫系统之间存在着紧密的相互作用，刺激肠道中的免疫细胞，如 T 细胞和 B 细胞，促进这些细胞的成熟和分化，增强身体的抵抗力。
同时，肠道菌群能够精准地调节免疫反应的强度和类型，避免免疫系统过度反应而引发自身免疫性疾病，好似一位经验丰富的将军，合理调兵遣将，维持着身体的免疫平衡。
肠道菌群是抗炎物质的 “生产工厂”。它们能够代谢产生多种具有抗炎作用的物质，其中短链脂肪酸（SCFAs）最为突出。
《Cell Host & Microbe》期刊上的研究指出，SCFAs 能够调节免疫细胞的活性，减少炎症因子的释放，从而有效缓解炎症反应，就像给身体的炎症部位送去了一帖清凉的 “灭火剂”。
用心呵护菌群平衡
筑起抗炎的“铜墙铁壁”
然而，在现代生活当中，许多不良因素都可能导致肠道菌群失衡。高糖、高脂肪、高盐的饮食，长期的压力、熬夜，以及滥用抗生素等，都像是一场场 “狂风暴雨”，冲击着肠道菌群的生态平衡。
当有害菌大量繁殖，有益菌数量减少时，肠道菌群的抗炎能力就会大打折扣，炎症便会趁机滋生，进而引发一系列慢性疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、炎症性肠病等。
据研究显示，炎症性肠病患者肠道中的有益菌数量显著减少，而有害菌数量增加，这种菌群失调状态加剧了肠道炎症反应。
那么，我们要如何借助肠道菌群百万亿的力量，实现天下无 “炎” 呢？合理饮食是关键的第一步。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物就像是肠道菌群的 “营养补给站”，能促进有益菌的生长和繁殖。同时，要减少高糖、高脂、高盐及刺激性食物的摄入，避免对肠道菌群造成不良影响。
补充益生菌也是一种有效的手段。可以适量食用酸奶、益生菌胶囊等，为肠道补充有益菌。
此外，肠道菌群移植也为我们提供了新的思路。对于肠道菌群严重失调的人群，通过将健康供体的肠道菌群移植到受体体内，能够快速重建肠道菌群的平衡，恢复其抗炎能力，就像为一片荒芜的土地引入了新的生机。
保持良好的生活习惯同样不可或缺。规律作息、适度运动、减轻压力，都有助于维持肠道菌群的稳定，让它们更好地发挥抗炎作用。
肠道菌群这 100 万亿的强大 “力量”，是我们身体与生俱来的宝贵财富。只要我们用心呵护，让肠道菌群保持平衡，它们就能为我们筑起一道坚不可摧的抗炎 “铜墙铁壁”，帮助我们远离炎症的困扰，迈向健康的生活。在未来的健康之路上，让我们更加重视肠道菌群的作用，借助科学的力量，实现天下无 “炎” 的美好愿景。
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/qouRj8Q1pAo6AYO21dRJmQ
(accchina编辑天天、李李)
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